Le cours se décompose en deux parties:

• Une partie de Step: cours en musique qui consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi tour...). Du pas le plus simple (« basic step ») à d’autres plus compliqués (« double step touch ») il est ainsi possible de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies.
• Une partie Renforcement Musculaire : cours qui consiste à renforcer l'ensemble du corps, et surtout la sangle abdominale. Aussi sous forme de HIIT.

Bien que l’essentiel de l’effort soit focalisé sur les jambes, les bras pendant la partie de step ne doivent en aucun cas rester immobiles : durant toute la séance, on doit, selon les figures, alterner bras croisés, bras en l’air, bras le long du corps...

Pourquoi choisir le STEP ?

- Il entraîne une importante dépense énergétique.

- Il renforce la masse musculaire.

- Il améliore la coordination, donc la posture.

- Il renforce l’endurance.

- Il permet de faire du sport de façon ludique.